Wollte mal fragen ob irgendjemand einen vernüftigen Kraftaufbau Traingingsplan für Football hat, ich trainiere nämlich immer nach so nem Bodybuilderplan und der bringt mir ja garnichts.
Danke
Trainingsplan
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Predator -
6. April 2005 um 13:16 -
Unerledigt
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Ein ähnliches Thema hatten wir schonmal und die Diskussion ist ein bisschen ausgeartet, weil es doch immer verschiedene Meinungen zu dem Thema gibt. Aber sicherlich können wir dir trotzdem ein paar Tipps geben. Worauf muss man denn bei einem Trainingsplan für Footballer achten? Willst du irgendwelche speziellen Muskeln definieren?
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Fang wir mal von vorne an, welche Position spielst du überhaut?
Weil ein DB muss anders Trainieren als ein DL
Wie oft willst du in der Woche trainieren, willst du viel zeit mit dem Krafttraining verbringen?
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Aber was für jede Position wichtig ist, ist der Rumpf (KSÜ Training)
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Hab ich voll vergessen ich spiel OLB und geh 3x pro Woche ins Fitnessstudio.
Fridge: was ist KSÜ Training???
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Körperstabilisationübung
Also Brauch und Rückenschule
Dann mach ein 3er Split, 1 Tag (Brust/Bizeps) 2 tag (Schulter/Trizeps), 3 Tag (Beine/Rücken/Bauch)
und alle 4-6 Wochen solltest du deine Trainingsweise ändern.1 Periode (Kraftausdauer)
2 Periode (Maximalkraft)
3 Periode (Muskelaufbau)Solltest aber nicht so viel Muskelaufbau machen, willst ja noch schnell sein
Aber in der In-Season solltest du weniger machen
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Hier ein Link für KSÜ (Englisch)
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hmm aber so wie ich das sehen kann man da ruhig auch nen bodybuilderplan verwenden ich glaube da hätte man auch nen paar vorteile von oder?
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Ja Muskelmasse
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Also am besten zwei Übungen pro Muskelgruppe machen und nicht so viel Sätze 2-3 reichen aus
Ich mache selbst in der Off Season 4 Übungen pro Muskelgruppe und In Season mache ich auch weniger.
Ehm Schnellkraft würde ich ab und zu zwischen durch mal 2 Wochen machen, aber mach nur die wichtigsten Bewegungen für Football explosive. z.B. Bankdrücken, Kniebeugen, Waden usw.
Aber um Schneller zu werden sind Bergsprints und normal Sprints besser.
Und seine Sprinttechnik verbessern -
Was mich hier ratlos macht: Hassu keinen Physics-Coach, der dir Vorgaben gibt? Wie trainieren denn andere in deinem Team, die ähnliche / gleiche Pos. spielen? Ahnungslos?
Da sollte aber mal einer mit Sachverstand angeheuert werden.
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Ich spiel ja nur in der Jugendleistungsliga da haben wir keine Coaches speziell für Krafttraining. Ich hab da mal sonen Plan von meinem Coach gekriegt aber der war nicht so toll. Eigentlich wollte mir ja ein Kollge der jetzt seit nem Jahr im College spielt einen guten Trainingsplan schicken. Aber "seit einem Jahr" halt
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ehm wie alt bis du denn?
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dann ist ja OK!
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weil krafttraining vor 17 nicht sp gesund ist
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ich bin 16 und mache das schon seid längerem
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ach dieses Programme, du weis aber das du noch weiche Knochen hast
aber sowas kann auch mal gut gehen -
Zitat von Fridge
weil krafttraining vor 17 nicht sp gesund ist
Sorry aber das ist doch Schwachsinn. Ich zitiere da mal nen Artikel bzw. Beitrag aus einem anderen Forum...
ZitatAlles anzeigenNochmal ganz deutlich:
DU KANNST MIT 15 VOLLE KANNE TRAINIEREN!!Da ist nix mit Schädigung.
Es wundert einen schon, was für seltsame Auffassungen zum Teil durch die Studios geistern, es gibt doch wahrlich genug Untersuchungen zu Wachstum und Leistungssport, auch Kraftsport etc...
Die wichtigsten Grundlagen im Groben: Gewichtstraining ist ab etwa 9-10 Jahren möglich, ohne Schäden zu riskieren. Hier gilt die Devise: wenig Gewicht und viele Wiederholungen.
Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten:
Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem.Im jugendlichen Alter gibt es häufig zeitliche Verschiebungen des Wachstums von Knochen und Halteapparat (Bänder, Kapseln etc.). Hier kommt es gerne zu relativ instabilen Gelenken. Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden. Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind.
Achtung Ernährung!
Ein 15jähriger im Wachstumsschub verbraucht manchmal bis zu 6000 kcal einfach so. Die Anpassung der Ernährung ist noch wichtiger als eh schon (kcal-mengen wechseln schnell). Da die Regenerationsfähigkeit in diesem Alter enorm ist, kann man durch sorgsame Ernährungsanpassung unglaubliche Leistungsschübe induzieren.
Relativ viel Cardio auf hohem Niveau, das Kreislaufsystem ist ebenfalls noch sehr anpassungsfähig. Grundlagen, die jetzt gelegt werden, helfen das ganze Leben lang und sind später fast nicht mehr aufzuholen!Also: Weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio, dazu auf die Ernährung aufpassen, und ihr werdet schnell stärker. Schneller, als es später mit Medikamenten geht, in dem Alter ist die Natur das allerbeste Anabolikum.
Geht also ganz gut, aber erstmal 'normal' trainieren und nicht gleich pures Powerlifting...
