Beiträge von Elmo_Corleone

    Musst ja nur mal bei Strava in den Club gucken, da ist so eine große Streuung drin...

    Ich bin gestern brav meinen ersten Marathon dieses Jahr gelaufen, in 5:18 (über die Vorbelastung der letzten Tage, hüllen wir lieber mal den Mantel des Schweigens :D ) wobei ich auch locker unter 5 stunden hätte laufen können, wenn ich nicht fast 20 Minuten mit nen Kollegen geredet hätte auf hälfte der Strecke :D
    Garmin sagt in den letzten 7 Tagen 120km und 95km aufn Rad ;)

    Bin zufrieden, Rennsteig-Supermarathon sub 8 wird immer wahrscheinlicher :)

    @The_Little zum Thema Ruhewoche, ich reduziere immer um 50% also nach meiner 80k Woche ist ab heute Ruhewoche mit maximal 45km angesagt, eher weniger und alles im GA1 Bereich. Keine Tempoläufe, keine Intervalle, kein Segmente geballere (Okay, das ist immer drin :D )

    Die Ruhewoche würde ich zum Erholen nutzen und nicht nur 25% reduzieren. Es schadet dir auch nicht, wenn du gar nicht läufst und auf dem Rad oder den Ski deine Einheiten machst. Da lieber in den 3 Trainingswochen Vollgas geben und in der letzten Woche die höchste Intensität haben um dann sich zu erholen. Aber ich halte mich auch nicht an irgendwelche Bücher oder ähnliches.

    PS.: hab gestern mit schweren Füßen meine 5K-PR um 1:15 auf 21:31 verbessert, ich glaube ohne Skitour am Vortag wären sub 21 locker möglich gewesen^^

    Wenn man auf deinem Trainingsniveau ist und das ohne viel Aufwand mal einbauen kann, klar, warum nicht. @Raider11 schätze ich eher als knapp über meinem Niveau ein, und da ist die Vorbereitung auf einen Marathon schon ein Großprojekt, das wohlüberlegt sein will. Mein Rat wäre, den Plan lieber auf Frühjahr 2022 auszurichten, stattdessen im Herbst lieber ein, zwei Halbmarathons – da ist die Enttäuschung nicht ganz so groß, wenn man sie am Ende nur privat oder als Distanzveranstaltung laufen kann.

    Ja ist glaub ich gesscheiter^^

    Ich bin inzwischen auch bei 500km in diesem Jahr angekommen. @Elmo_Corleone @Rupi#57 Höhenmeter heißt bei euch hoch und runter addiert oder nur den einfachen Weg?
    Addiert wäre ich auch bei 10.200 Höhenmetern, unaddiert entsprechend nur bei 5.100. Da ich im Kopf habe, dass ihr eigentlich deutlich mehr Berg/Tal lauft als ich fände ich meine 10.000 Höhenmeter dann doch irgendwie recht ordentlich und die 5.000 entsprechend immer noch absolut im Rahmen.

    Nur Vertikal Meter nach oben :) Aber da es heute geschneit hat, dauert es noch ein bisschen, bis die Zahlen endlich mal auf normale Werte kommenn :D

    Kam gerade von der Bahn 9x1000m

    Bin jetzt bei 300km dieses Jahr. Ziel für 2021 sind wieder 100+/Monat.

    Während ich am Samstag 17k unterwegs war, kam mir der Gedanke nochmal einen Marathon zu laufen.
    Wäre nur blöd, sich über einen längeren Zeitraum darauf vorzubereiten und am Ende wird er wieder abgesagt. Termin wäre im September.

    Vorbereiten und einfach privat laufen wenn er ausfällt, so lange es Spaß macht :)

    Bei mir läuft's gerade. Bin jetzt bei 676km in 2021. Der Januar (Grundlagenausdauer) war nahezu perfekt, allerdings hatte ich dann im Februar etwas mit Achillessehnen und Knieproblemen zu kämpfen, was zum Teil Überlastung durch eigene Dummheit war (Erstmals Bergsprints gemacht und dann am Wochenende die Knaller Idee den 25km laLa am Samstag auf Schnee mit einem Tempodauerlauf am Sonntag zu koppeln...bis die Achillessehne meinte: "Das ist mir zu viel du honk!") und zum anderen Teil ungewohnte muskuläre Belastung durch Laufen im Schnee. Aber zum Glück musste ich immer nur kurz aussetzen und habe parallel noch die Regeneration erneut gesteigert. Aktuell bin ich in einem 6 Wochen Trainingsplan für den virtuellen Berliner Halbmarathon am 11. April. Letzte Woche habe ich erstmals auf 6 TE/Woche erhöht und das erste Mal seit meinem Marathontraining in 2019 wieder >80 Wochenkilometer gehabt. Ziel für den Halbmarathon ist sub 1h30, was denke ich sehr realistisch ist. Danach werde ich ca. 4 Wochen etwas den Umfang runterfahren und dann langsam mit der Vorbereitung auf die Herbstsaison anfangen.

    Hey bei Achillessehnen Probleme immer, auf die Wade achte, verspannungen bearbeiten mit der Massage Gun, EMS und Blackroll, dann geht das Risiko auch zurück. Meist ist eine zu verspannte Wade das Problem.

    Ansonsten kann ich die den Beurer Achillomat empfehlen, nehme ich meistens einmal die Woche her :)

    Gute Besserung!

    wärmen, Diclofen und viel Ruhe, danach lieber paar Tage länger die Beine Stillhalten ;)

    Bin gerade im 2. richtigen Trainingszyklus dieses Jahr, nächste Woche dann 90-100km und paar Höhenmeter, dazu müsste ich endlich mal einen richtigen Longrun machen. Kam dieses Jahr noch nicht über 35km :(

    aktuell 591km - 12711hm also ganz entspannt. Ich freue mich jetzt erstmal auf die Rennradsaison.

    Wie gut das Du weißt das der Normalzustand bis zur nächsten Bundestagswahl nicht erreicht wird.
    Den Rest des Postings würde ich mal in die Schublade Hiltmann/Naidoo/Wendler stecken, wo ich persönlich Dich extrem gut aufgehoben sehe.

    Ich entschuldige mich hier ganz ehrlich bei euch allen, das ich leider nicht so blauäugig die aktuellen Zustände sehen kann, wie ihr. Man sieht mal wieder was die Presse die letzten Jahre sehr gut vorgelebt hat. Jeder der nicht dem öffentlichen Meinungsbild zustimmt, wird sofort in die Recht ecke gestellt.

    Ich hoffe das wir uns in 10 Jahren nochmal drüber unterhalten und ich Unrecht habe!

    Das ist aber nach wie vor nicht rechtens, oder? Art. 3 Absatz 3 GG

    Eher Artikel 2 :)

    Aber das ist ja egal, mit Frau Merkel gibts sicherlich keine Rückkehr zur Normalität.
    Wir sind auf dem besten weg in den Faschismus oder in eine Plutokratie... aber das ist ja egal, gibt ja nur dieses pöse Virus oder halt eine Mutation und dann kommt bald noch die nächste Mutation, solange bis der Mittelstand ausgerottet ist.

    Soll ja auch nicht witzig sein, sondern drauf hinweisen, dass in den letzten 20 Jahren hauptsächlich die Gefahr für das Leben von rechts ausgeht. Und dann stellt sich die CDU in NS hin, wirft mit Hufeisen, und will den aktuell so gefährlichen Linksextremismus beobachten.

    Und lieber nicht drüber nachdenken welche Morde die verschiedenen Geheimdienste auf ihrem Konto haben,...

    ich weiß gerade nicht wohin genau mit dem Link, aber ich bin zufällig drauf gestoßen und finde es höchst interessant.. die Verschiedenen Coaching Trees der NFL und wer woher kommt.

    Es war ja in diversen Threads schon Thema, dass immer die gleichen Coaches zusammenfinden oder sich gegenseitig anstellen

    NFL coaching trees: Mapping the roots, influences of every active head coach - Washington Post

    ps: immer weiter scollen, dann kommen die nächsten

    Paywall

    Ich habe mal eine Frage in die Runde und vielleicht hat jemand damit schon (leidvolle) Erfahrungen gemacht.

    Ich laufe ca. 2-3 mal die Woche immer so zwischen 5 und 8 Kilometer, also letztlich nichts wildes und rein hobbymäßig als Ausgleich. Im Schnitt immer so zwischen 5:25 und 6:00 je nach Laune und ob ich in Begleitung laufe.
    Jetzt habe ich seit einigen Wochen Probleme unterhalb der rechten Fußsohle und ich vermute, dass es sich um eine gereizte Plantarsehne handelt. Die Schuhe habe ich schon getauscht bzw. erneuert. Den Fuß kühle ich abends und es scheint langsam besser zu werden. Aber jetzt kommt das eigentliche Problem, ich würde aktuell ungern meine Läufe reduzieren, da ich diese aktuell als Ausgleich brauche.

    Hat jemand vielleicht noch Tipps und Ideen was helfen könnte? Igelbälle habe ich eben online bestellt, da hat mich google drauf gebracht. Liebscher und Bracht habe ich auch schon ausprobiert.

    Also schonmal vorab vielen Dank für alle Ideen und Ratschläge!

    LAUFPAUSE!
    ja auch wenn man das ungern hören will :)

    und dann einen Physio aufsuchen oder einen Sportarzt der Ahnung von der Materie hat.

    - Radeln ginge noch
    - mehr mobiltiy zeug machen

    Eine Steuer fließt in einen großen Topf, aus dem dann alles mögliche an Ausgaben bezahlt wird. Eine Gebühr wie der Rundfunkbeitrag ist zweckgebunden. Mit den Gebühren darf der Staat also nicht irgendwelche anderen Löcher im Haushalt stopfen.Dass die Schule des Lebens und die darauf aufbauende Youtube-Universität nicht mal Grundlagen vermitteln kann, ist wirklich tragisch.

    Bleib in deiner Welt - und rede dir es schön! Dann ist ARD und ZDF Staatsfernsehen, so wie du es beschreibst schon... Aber das dementiert das ZDF ja selbst :D

    Steht in dem Link. Beim Rundfunkbeitrag gibt es eine direkte Gegenleistung. Auch mal lesen ;)

    Eine direkte Gegenleistung? Wenn ich diese Leistung nicht nutze, muss ich sie trotzdem bezahlen. Nur das die öffentlich rechtlichen Mitarbeiter ihre Pensionen bekommen...

    https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/12…ffliefervertrag

    Die geschwärzten Passagen betreffen Canfin zufolge unter anderem den Preis, zwei Absätze zu Fragen der gesetzlichen Haftung sowie die Produktionsstandorte des Unternehmens. „Bei einem so komplexen Thema wie der gesetzlichen Haftung, wo es Ausnahmen geben kann, ist es nicht transparent, wenn zwei ganze Absätze durchgestrichen sind“, sagte der französische Liberale.

    Klingt für mich aber nicht danach

    Wie muss ich mir das vorstellen? Haben die ein Blatt in die Hand bekommen mit, überspitzt gesagt, 3 Zeilen Infos zur Impfung und dazu eine 20 seitige Verzichtserklärung auf Ansprüche? Oder wie muss ich mir das vorstellen. Ich dachte die Haftung übernimmt der Staat/Pharmaunternehmen (Also am Ende die Allgemeinheit)?

    Äh die Pharma Unternehmen sind von Haftung ausgeschlossen :)
    Also haftet der Staat um genau zu sein, Steuerzahler ;)

    Eben.Denke nicht, dass er sowas beschließen würde ohne die Gewissheit zu haben dass mehr als ausreichend FFP2 Masken vorhanden sind. Da könnte er sich ja sonst gleich selbst ins Knie schießen.
    Unter dieser Voraussetzung ist das also schon ne sinnvolle Regelung finde ich.

    :D der war gut!

    wenn auf einmal eine Bevölkerung von 13 Millionen Menschen dazu verdonnert wird, kann ich mir durchaus vorstellen das es jetzt kurzfristig wieder zu Engpässen kommt.

    Hab mir kurz die Webseite angeschaut, dass sind ziemlich genau +/-200hm auf den HM.Es gibt eine Faustregel, die sagt dass 1000hm in etwa als 10km flach gerechnet werden können. Also wären dass gut 23km. Will man 23km sub 2 Stunden laufen wäre dass eine Pace von ~5:10min/km. 5:10min/km auf 21km wären wiederrum ziemlich genau 1:49h. Also wären wir genau bei @bashmans Idee auf die 1:49h zu trainieren und dann die 1:59h anzupeilen im Rennen. :bier:
    Die 5:10 wären auch in etwa dass was du bei deinem Probe 10er gelaufen bist, also kennt dein Körper diese Belastung schon ein bisschen, es geht eigentlich nur mehr drum diese doppelt solange durchzuhalten. ;)

    Ist natürlich nur Spekulation, Steigung auf flach zu rechnen ist schwierig. Der Mensch läuft nicht linear wie ein Roboter: 1km bei gleicher Steigung in 7min Pace hochzulaufen und dann mit 5er Pace runter zulaufen ist was anderes als 2km 6er Pace flach zu laufen. Bei Hochlaufen gehts gegen die Erdanziehung und dass Runterlaufen geht überproportional stark auf die Oberschenkel, da man bremsen muss. Was auch nicht zu unterschätzen ist, ist dass es hier anscheinend auch auf Waldwegen gelaufen wird, dass ist auch etwas langsamer als feste Strasse. Dafür ist man im Rennen meist schneller als im Training, weil der Kopf da nochmals mehr will.

    Die Formel kommt aber ganz gut hin!

    kleiner Tipp einfach mal paar Läufe auf der gewünschten Steigung machen, dann gewöhnt man sich einfacher dran, je nach gegebenheiten bergrauf bergrunter :D

    das erklärt es gut
    @Honka
    aber es macht einen Unterschied ob man zb 1-2 pro Woche etwas macht oder quasi täglich..


    ich bin Mittlerweile, dank der Skitouren Saison, bei der Porblematik lieber 1-2 Ruhetage die Woche und dafür 1 oder 2 Tage mit doppelten Einheiten^^
    Aber im Januar ist bei mir laufen immer nur Nebensache, Kilometer machen und gut ist, Umfang langsam hochschrauben und 1 bis 2 long runs (25k+) im Monat. Februar wirds dann intensiver (Höhenmeter) und im März kommen dann wieder die Intervalle regelmäßig rein.

    @Elmo_Corleone
    wow Wahnsinnszahlen.. aber wie schaffst du das zeitlich? sind ja 288 Aktivitäten.. würde sich zeitlich mit Familie, Arbeit gar nicht ausgehen

    Aus Runalyze: "Du hast 358 x gesamt trainiert und davon 212x mit einer/einem TrainingspartnerIn. Das sind 59 %." Da mein Freundeskreis genauso sportlich ist wie ich, bin ich immer mit Freunden am Weg und Familie gibts noch nicht^^

    Ich habe hier in meiner neuen Heimat, keine unsportlichen Freunde, das ist das Geheimnis...

    So 2020 ist in den Büchern kurzes Daten Resume auch von meiner Seite:

    180 Läufe mit 2626,8 km und 76861 hm (+46364 hm wandern)
    66 Radtouren mit 2462 km und 20987 hm
    42 Skitouren mit 393,8 km und 35444 hm

    Ich bin jetzt eigentlich nach dem ersten richtigen Ausdauersportjahr zufrieden. Alle meine Ziele für 2020 hab ich geschafft. 12x 10ooohm pro Monat, 74km Lauf, 100km Radtour, 3000hm Vertical-Lauf und meinem Halbmarathon Bestzeit auf unter 1:45 gedrückt und im November nochmal auf unter 1:42. Für nächstes Jahr heißt es dann HM-Bestzeit weiter drücken, die restlichen Ziele sind notiert aber werden nicht veröffentlicht. Ah Doch, neues Schuhregal beschaffen :D

    Wichtigste Lehre aus diesem Jahr ist, dass ich noch mehr auf die Regeneration achten muss. Meinen Peak hatte ich dieses Jahr im Mai und hab mal wieder nicht rechtzeitig dem Körper Erholung gegönnt, so dass mein Körper dann im Juni die Reißleine zog. Es ist einfach schwer den Umfang und die Intensität mal zurückzufahren, wenn es gerade so gut läuft, aber dass ist enorm wichtig, damit der Körper das harte Training auch verarbeiten kann. Daher werde ich in diesem Jahr noch bewusster auf die Variabilität im Training achten und mind. alle 3 (in der direkten Wettkampfvorbereitung alle 4) Wochen eine Erholungswoche mit reduziertem Umfang (~ -20 bis - 25%) und ohne harte Tempoeinheiten einbauen. Außerdem will ich den Mai als Erhohlungsmonat (d.h. ca. 50WKM mit nur einer Tempoeinheit alle 2 Wochen) nutzen um dann voll ausgeruht in die Marathonvorbereitung zu starten.

    EMS und Massage Gun sind auch super bei der Regeneration! kann ich nur empfehlen, aber hol die nen EMS gerät mit 4 Känalen sprich 8 Pads, dann kannst beide beine Gleichzeitig machen^^

    Ich wollte, wenn die Läden wieder eröffnen, mal zu einer Laufanalyse gehen. Bei uns in der Umgebung gibt es dafür ein empfehlenswertes Sportgeschäft, welches mir schon mehrere empfohlen haben.Da werde ich dann mal in die Richtung abzielen. Danke für den Tipp.

    Ich merke auch gerade bei Intervallläufen fühlt sich der Schuh nicht ganz optimal an und ich dabei das Gefühl habe doch noch schneller zu können.

    Für Intervalle würde ich was direktes nehmen. Ich lauf da einen ON Cloudflow zB.


    Diese Lehre müssen die meisten Läufer wohl leider auf die harte Tour erkennen. :( 3 Wochen Belastung, 1 Woche ruhiger, hat bei mir auch immer gut funktioniert und bewusst auf den Körper hören. Wenn der Kopf oder Körper sagt NEIN, dann auch mal was ausfallen lassen und dass nicht mehr versuchen wieder reinzuholen.

    Wetterfeste, also wasserdichte Schuhe, haben für mich grundsätzlich keine Berechtigung. Wasser kommt sowieso irgendwann rein, zumindest von oben und dann kommts nicht mehr raus und du schwimmst drin.Wenn dir nasse Füße Probleme machen, was eigentlich keins ist, wenns die Füße gewohnt sind, dann würde ich zu wasserdichten Socken raten, zb.: Sealskinz, die halten die Füße trocken und kannst in jedem Schuh nutzen.

    3 zu 1 ist Super mache ich seit Anfang an so und hab nie groß Probleme gehabt! daszu meist in der Pausenwoche nur lockere und relativ Flache Läufe.

    Guck dir mal die SLAB Xa Alpine 2 an! Schneefräsen, bei strömenden Regen, durch Bäche laufen usw noch nie Nase füße gehabt :P Ich mag ihn^^