@Adi
Ich bin natürlich kein Hochleistungsläufer, daher kann ich nur bedingt sagen, was da gut und schlecht ist aber mir zeigt durch Abwechslung und trainieren der Faszien etc. ein körperlich gesunderes Gefüge. Wenn ich nicht so viel fressen und ich betone fressen würde, dann wäre ich vielleicht auch schon auf einem anderen Niveau.
Ich laufe 2-3 mal in der Woche, da ich mich beim Kraft-/Functional-/Badmintontraining oder anderen Kursen zusätzlich im Studio noch 2-3 mal auspower. Da ist die Abwechslung auf jeden Fall gegeben und die Muskulatur entwickelt sich nicht eindimensional.
Meine Lauftage sehen zumeist so aus:
1. Woche
5km bei 4:50/km
10km bei 5:15/km
12-15x 250m Intervall
2. Woche
7-10km bei 5:15/km
12-15x 250m Intervall
15km bei 5:30/km
Die Paceangaben sind Richtwerte, manchmal schneller, manchmal langsamer. Die Wochen variiere ich immer ein wenig. Mal mehr mal weniger. Wenn ich nur zweimal laufe, dann mache ich einmal Intervall einmal Langstrecke. Im Studio setze ich mich einmal in der Woche auch für 45min aufs Fahrrad.